Todos os dias recebo várias mensagens no YouTube e em nossas Redes Sociais de pessoas me perguntando Como Começar a Meditar.
Com toda certeza as pessoas já perceberam os inúmeros benefícios que a meditação traz, mas por algum motivo não conseguem adicionar essa prática em suas rotinas.
Eu mesmo tive dificuldades no início, seja para me concentrar corretamente como para inserir a meditação no meu dia a dia.
Apesar de ter boa vontade (eu fazia as meditações guiadas em áudio ou vídeo), eu sempre acabava desistindo.
Mesmo sabendo da importância da meditação eu não descobria uma forma de como começar a meditar de forma constante.
Sempre fui uma pessoa muito ansiosa e isso se refletia na minha saúde, no meu humor e no meu bem estar de uma forma geral.
E inegavelmente foi através da meditação que consegui me tornar uma pessoa mais equilibrada.
Então, resolvi reunir aqui algumas dicas de como a começar a meditar e como inserir a meditação na sua rotina diária.
Benefícios da Meditação
Anteriormente eu disse que a Meditação foi essencial para o tratamento da minha ansiedade, mas a realidade é que a Meditação possui muitos outros benefícios:
- Previne o estresse futuro;
- Libera o estresse acumulado em seu sistema;
- Abaixa a pressão sanguínea;
- Abaixa os níveis do lactato sanguíneo, reduzindo a ansiedade;
- Diminui qualquer tensão relacionada com a dor, como dores de cabeça, úlcera, insônia, dores musculares e problemas nas articulações;
- Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento;
- Melhora o sistema imunológico;
- Diminui a ansiedade;
- Aumenta a estabilidade emocional;
- Aumenta a criatividade;
- Os problemas se tornam pequenos;
- Aguça a mente através do ganho de foco e a expande através do relaxamento;
- E muitos outros.
Como Começar a Meditar
Reserve um Tempo
Antes mesmo de descobrir como começar a meditar é importante definir quando você vai meditar.
Primeiramente reserve um ou dois momentos do dia para se desligar.
Meditar ao acordar te permite começar o dia com menos ansiedade e mais foco. Já no meio do dia te ajudar a descansar um pouco das tarefas e a recomeçar com mais energia. Realizar a meditação quando for se deitar acalma a mente antes de dormir.
É provável que no início você não consiga meditar por 15 a 20 minutos, não tem problema! Cinco minutos já são suficientes para você alcançar tranquilidade e foco.
Encontre o Lugar Ideal
Depois de decidir em que momento do deu dia você irá praticar a sua meditação, encontre um lugar que seja bem confortável para você. Pode ser na sala, no quarto, em contato com a natureza ou até mesmo no escritório.
De fato, o mais importante é que você encontre um lugar tranquilo e livre de distrações para facilitar a sua concentração.
Mantenha uma Postura Confortável
De acordo com as técnicas orientais, a posição ideal é a postura de lótus.
Em que se permanece sentado com a coluna ereta, com as pernas cruzadas e os pés sobre as coxas acima dos joelhos.
Entretanto, essa postura não é obrigatória, sendo possível meditar deitado ou sentado em uma cadeira ou banco, contanto que esteja confortável, com a coluna ereta, pescoço alinhado e ombros relaxados.
Assim como é importante que encontre um apoio para as mãos.
Controle sua Respiração
Com toda a certeza essa é uma das peças chave da meditação. É de extrema importância que você respire de forma consciente.
Assim sendo, deve ser feita uma inspiração profunda, preenchendo os pulmões e expandindo a caixa torácica e as costelas.
Finalizando em uma expiração lenta e prazerosa.
Não Brigue com seus Pensamentos
Algumas pessoas dizem que é preciso esvaziar a mente evitando pensamentos.
Certamente, se você tentar não pensar em nada vai acabar se frustrando, estamos vivos e é perfeitamente normal que nossa cabeça trabalhe constantemente.
Eventualmente pensamentos virão, não brigue com eles. Deixe-os vir e depois partir.
Disciplina
Certamente foi aqui onde encontrei mais dificuldade.
Transformar a meditação em um hábito e colocar a prática em minha rotina foi sem dúvida alguma o meu maior problema.
Como disse anteriormente no início do post, eu já havia tentado algumas vezes e sempre acabava desistindo.
Somente com o conteúdo certo e com um acompanhamento eu consegui me manter meditando todos os dias.
